rozpiętki na łąwce skośnej

Witam. ćwiczę już FBW prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie [...]

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

Witam! oto mój plan z przed wakacji na którym przestałem ćwiczyć na początku lipca i chce znowu zacząć od następnego tyg. i moje pytanie jest takie czy warto wrócić do tego treningu jeszcze na miesiąc może dwa i później nowy czy on już w ogole nie przyniesie efektów jeśli był już stosowany?? Oto on: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Oto moj 3 dniowy plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Sroda Plecy Czwartek Piatek basen Nogi Sobota Barki + triceps Niedziela Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10;10;10;10 - Rozpietki na lawce skośnej 10;10;10;10 Biceps: - Modlitewnik 10;8;6;6 - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]

[...] podciąganie szerokim nachwytem do klatki-max/max wiosłowanie sztangielką w opadzie-2/max szrugsy ze sztangielkami-2/max wycikanie sztangi na ławce płaskiej-3/max rozpiętki na ławce płaskiej-2/max rozpiętki na ławce skośnej-2/max uginanie ramion ze sztangą prostą-3/max uginanie ramion w podporze o udo-1/max uginanie sztangi prostej [...]

Wiek:19 Waga: 79-80 EKTO Wzrost: 185 Staż: Prawie 2 msc. Dieta: 3-4k KCAL Suple: Tylko mono. Siema przez ponad miech ćwiczyłem FBW 3-4 razy tygodniowo. Myślę że już czas na jakiś split. Sroda: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

Siema wszystkim, plan na mase, staż lekko rok, ostatnio się opieprzam na treningach ale to zwiny szkoły, tym planem chciałbym zacząc pod koniec czerwca. Prosze o poprawe treningu Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Buterfly 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]

Obecnie kończę dwutygodniową sesję Full Body Workout teraz chcę sobie ten trening rozłożyć. Klatka Wyciskanie Sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x10 Brama 4x10 Biceps Wyciskanie sztanga lekko łamaną - 3x10 Brama 3x10 Młotki 3x10 Triceps Francuz 3x10 Warkocze 3x10 Wyciskanie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku podchwytem 4 x max - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 (brak poręczy) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Cwicze juz ponad rok dol klatki mam bardzo dobry .. problem jest tylko z tym obszarem zaznaczonym na obrazku ( klata zapozyczona od M.Pudzianowskiego) w zwiazku z tym zmienilem sobie trening na klatke piersiowa i wyglada on nastepujaco Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w górę 4 serie ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

poniedziałek : wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na lawce skośnej 4x8 rozpietki na lawce skosnej 4x10 wtorek: podciaganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga 4x8 sciaganie linek siadzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim uchwycie 3x10 czwartek : wyciskanie sztanki zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie [...]

Piramidowy, dobry będzie? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 14-12-10 - Prostowanie [...]

Witam, właśnie kończę split z partią 2x w tygodniu, jako że nie jestem zadowolony z ramion ułożyłem split z priorytetem, proszę o ocenę i ewentualne poprawki, 21lat, staż treningowy blisko 3 lata(oczywiście na początku bez przemyslenia:P) waga 80kg, wzrost 183cm, suple: kreatyna mono, cel: zwiekszenie łapek i masa Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy [...]

[...] fatu z reszty ciała i uzyskania rzeźby ;) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 -rozpiętki na ławce skośnej 4x20 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 Środa Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20 [...]

[...] uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie [...]

[...] Nogi : Wykroki ze sztangą : 8/8/8 Łydki : Wspięcia na palce z obciążeniem 12/12/12 Plecy : Martwy Ciąg 8/8/8 Klatka : Wyciskanie sztangielek głową w dół 10/10/10 Barki : Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 12/12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Biceps : Uginanie sztangielki o kolano 8/8 Kaptury : Szrugsy ze sztangielkami 10/10/10

Z końcem listopada zaczęłam zdrową dietę + act. Na początku efekt świetny. Ale teraz... Startowałam z 60 kg, a teraz 68kg! Wymiary: brzuch, biodra, klatka + ~5 cm. Fakt, poluzowałam trochę z dietą (zbyt dużo węgli), ale dość. Pora wziąć się za siebie. Wczoraj zaczęłam nowy trening. Chciałabym powrócić do dawnej figury (55 kg i minus kilka cm w [...]